极速3分快3规律_跑步方法错了易受伤!跑前先弄清这些原理。

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  慢跑是提升心肺功能最简单的有氧运动方式,但在跑步前,不可能 心脏、臀部、大小腿肌群欠缺强壮,跑步时发力点、极速3分快3规律脚掌着地位置不对,都不可能 让他跑不久、跑不远,甚至容易受伤!为什么我么我在么在跑才我太少 变成“伤膝中年”?下极速3分快3规律面哪些跑步原理要先搞定。





 1、先别急着跑,强化肌群防受伤!

  要跑得远、跑得久、不受伤,跑步前强化身体的肌群相当重要。



  每跑一步,膝关节、踝关节要承受身体3倍的重量,一帮人 刚刚刚刚开始英文跑步才2、俩个月,膝关节就疼痛不堪,大帕累托图是下肢肌群欠缺强壮、或短时间内承受过度的跑量,肌肉过度疲劳所致。



  跑步前需先锻炼最基本、应付生活所需的“核心肌群”,以及跑步时时要到的臀部、大腿、小腿肌群。只哪些肌群强化了,跑步时身体重心及姿势才会正确,身体才我太少 以代偿方式让太少太少部位肌群过度负荷,不能维持关节在对的姿势下活动,较不易受伤。





 2、跑步姿势要对!

  跑步是行走的延伸,正确跑步方式应是上半身维持直立姿势,不可向前或向后倾,防止身体重心偏移,造成背部肌群的负担及踝、膝关节的冲击。



  跑步时,上半身挺直、肩颈尽量放松,手肘呈90度,两手握空拳摆在胸前,随着步伐前后摆动,除了可平衡身体,不能训练肩、腰侧肌群。另外,脚跟要先着地,并快速移转到脚趾向后推蹬,力量从脚掌往上带动小腿、大腿到腰部,并带动摆动脚。



  摆动脚往前跨出的力量则是以腰部的髋关节为中心,带动大腿、小腿,脚掌着地后,身体的重量向前转移,摆动脚变成着地脚,等重心位移至前脚掌时,再往后推蹬,没人反复进行,就完成流畅的跑步动作。



  注意跑步时时要放松腰部、膝极速3分快3规律盖以及脚踝,着地时膝盖应微微弯曲、防止因过度僵硬,直接承受地面对身体的冲击。





3、跑步时脚后跟还是前脚掌着地?由跑步传输速率来定!

  慢跑时身体重心位移较慢,太少太少太少太少会先以脚后跟着地。传输速率愈快,着地的部位就愈往前移,快速移动时甚至只用脚尖着地,主要靠踝关节推蹬的力量前进。



  一俩个 好的跑者,脚掌着地时的比重与步幅的大小,均能灵活应用。





 4、跑步时该跨大步还是跨小步?要因人而异!

  跑步时要更省力、跑得更久、更远,跨步时步幅大小也是一大重点。



  步幅大小取决于着地脚推蹬的力量,推蹬的力量愈大,身体重心位移传输速率愈快,摆动脚要跨更大步,不能维持重心以及减缓冲击力量。步幅太少我太少 说会比较省力,不可能 当重心转移时,摆动脚要花更多力量往前跨;另外,步幅太少会造成身体的重心与着地脚形成斜角,产生煞车问题报告 ,阻碍身体重心向前转移的力量,不仅让身体向前移动的传输速率更慢,更会冲击膝盖与脊椎,容易造成运动伤害。



  步幅太小则无法发挥着地脚推蹬使身体向前移动的最大效益,反而浪费体能。



  要知道个人跑步时是跨得太少步或太小步,还可不能能个人拍一段影片,请教练在旁观察,看每次单脚推蹬往前时,身体重心在哪里,跨步时习惯跨太少步还是步伐过小,再逐渐修正。





5、跑步时声响过大,代表肌力欠缺或姿势不对!

  当身体肌力欠缺,跑步时支撑不住全身重量,每往前一步身体重量删改压在脚底,跑步声就会很大。此外,当身体重心前倾,全身重量也会因重心带动,整个释放上脚底,接触地面的声响也会很大。



  因此 ,跑步前时我应该 觉得锻炼全身肌群力量,跑步时上半身应维持垂直、重心不前倾,跑步声响不过大,才省力。



  跑步我觉得很简单,但跑错也很容易受伤,跑前先搞定上述的原理,不能享受跑步所带来的好处!

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